LÀM SAO ĐỂ HẠ HUYẾT ÁP
Dược sĩ Lê-văn-Nhân

Trong một buổi đi bộ tập thể dục, một người trong nhóm đặt ra câu hỏi nếu có người đang bị cao huyết áp, thì nên khuyên họ điều gì?
Một anh bạn bảo có tờ báo khuyên nên thổi mạnh như thổi đèn cầy, thổi khoảng 5 phút thế nào huyết áp cũng xuống. Một người khác thì khuyên uống nước chanh không đường, ngâm chân nước nóng, huyết áp sẽ xuống.
Nhưng điều ngạc nhiên nhất là trong buổi họp hàng năm của hội cao huyết áp Hoa-kỳ ở New Orleans tiểu bang Louisiana ngày 05.14.08, bác sĩ Madan Kataria đã báo cáo một nghiên cứu về tiếng cười có thể làm hạ huyết áp. Ông là người sáng lập ra trường phái “Laughter Yoga” tạm dịch là Yoga tiếng cười và là người cầm đầu cuộc nghiên cứu. Ông bảo:"quý vị không cần có câu chuyện tiếu lâm, không cần phải có tính hài hước hay một vở kịch vui. Quý vị cũng cần phải có hạnh phúc. Điều chúng tôi làm là cười cả nhóm và khởi động tiếng cười như là một hình thức tập luyện cơ thể, nhưng chúng tôi đưa mắt nhìn vào nhau, tiếng cười này trở nên thật sự và lan truyền. Tiếng cười này, khi kết hợp với lối thở Yoga sẽ mang nhiều oxy hơn cho cơ thể vào não, làm thay đổi đáng kể về sinh học và sinh lý, như giảm huyết áp và mức căng thẳng.”
Các nhà nghiên cứu theo dõi 200 người cả nam lẫn nữ trong kỹ nghệ kỹ thuật thông tin (IT) tại Ấn-độ, là nhóm đặc biệt bị căng thẳng do đòi hỏi của công việc làm. Những người này tham dự một buổi tập đặc biệt của Yoga tiếng cười, kéo dài 20 đến 30 phút. Những người này cố gắng tạo ra tiếng cười lâu hơn 45 cho đến 60 giây so với tiếng cười bình thường, tiếp theo là thở sâu và hơi vươn nhẹ. Tiến trình này được lặp lại trong suốt buổi tập.
Khi 200 người này hoàn tất 7 buổi tập Yoga tiếng cười trong 3 tuần lễ, những người đã cười giảm huyết áp tâm thu hơn 6 mm Hg, đáng kể so với huyết áp kiểm chứng. Huyết áp tâm trương cũng giảm đáng kể, Mức cortisol, nội tiết tố nhả ra trong thời kỳ căng thẳng hay stress cũng giảm trong nhóm cười.

Bác sĩ Kataria bảo tiếng cười phải từ bụng và kéo dài. Tiếng cười trong đời sống thường chỉ kéo dài vài giây rồi tắt. Như vậy không đủ. Tiếng cười trong buổi tập Yoga tiếng cười ,kéo dài trong một khoảng thời gian để thay đổi sinh lý có thể xảy ra.
Bác sĩ Kataria còn cho biết lối điều trị này thường bị đề kháng nhiều nhất ở nhóm có văn hóa Á châu nhưng nhiều người Mỹ lại chấp nhận lối tập này. Ông bảo lối tập này cho phép mọi người làm như mình có hạnh phúc.

Chúng tôi nghĩ văn hóa Á châu thường không biểu lộ sôi nổi cảm xúc của mình nên không muốn cười lớn. Nhưng, chúng ta có thể nhớ bài tập thiền bằng hơi thở của thiền sư Thích Nhất-Hạnh:
Hít vào tâm tĩnh lặng,
Thở ra miệng mỉm cười
Khi chúng ta an lạc xả giãn, hệ đối giao cảm có thể làm việc nhiều hơn hệ giao cảm, nên hy vọng có thể làm tim đập chậm hơn và huyết áp xuống thấp hơn.

Ds Lê Văn Nhân

Copyright, 2008. Muốn phổ biến bài viết này, cần xin phép tác giả và xin ghi rõ nguồn Y Dược Ngày Nay, www.yduocngaynay.com